導(dǎo)語：今天（12月7日）就是大雪節(jié)氣了，這個節(jié)氣的到來意味著仲冬就要來臨了。冬天是一年中最冷的時候了，天寒地凍，因此我們更要注重養(yǎng)生了。從起居飲食開始，每一步都是有方法的。那么，大雪時節(jié)養(yǎng)生注意什么呢？下面就和小編一起來看看吧。
大雪時節(jié)養(yǎng)生注意什么
睡覺
一、起居
早睡晚起：大雪節(jié)氣應(yīng)延續(xù)冬季“早臥晚起”的起居規(guī)律，盡量不使自己的陽氣外泄。在冬季，我們提倡的入睡時間是晚9點到11點，這是三焦經(jīng)當(dāng)令之時，相當(dāng)于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時間。在此時段內(nèi)入睡，可使機體蓄積更多的能量，以增強身體閉藏的能力，可使腎氣更盛。
勤開窗：冬天室內(nèi)空氣假如不流通，病毒、細(xì)菌繁殖會加快，且易隨著空氣中的灰塵擴散，導(dǎo)致呼吸道疾病復(fù)發(fā)。如果感覺室內(nèi)空氣太干，可在暖氣上搭一條濕毛巾，或使用加濕器。
勤喝水：水是陰中的至陰，隆冬之際，多喝水可養(yǎng)陰。一般來說，一天中有三杯水是必須要喝的：第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯水是下午5點喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上9點喝，可養(yǎng)心陰。
二、飲食
大雪時節(jié)，地凍天寒，人體為了保持一定的熱量，就必須增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機體的需要，這也就是我們所說的——進補。
一般來說，牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚蝦等肉類食物都是此時進補的好食材。而紅棗、桂圓、葡萄干、核桃、花生、枸杞等藥食兩用之品也是不錯的選擇。不過，此時進補不宜過度，謹(jǐn)防內(nèi)生積熱，反而招致病邪。
大雪進補還可適當(dāng)進食湯粥，滋補陰津的同時，還能夠減輕大魚大肉帶給身體的負(fù)擔(dān)。各種五谷雜糧粥也是此時的調(diào)補佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。這些食材大都是谷物的種子，凝聚了整株植物的精華，是植物繁衍生息之必備，冬日進食此類食物可補精益髓，同時還有很好的益腎功效。
此外，冬季還應(yīng)多食用黑色類食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
三、運動
大雪時節(jié)，適當(dāng)運動能增強人體對氣候變化的適應(yīng)能力。一般來說，慢跑、快走都是不錯的選擇。
不過，在眾多運動中，洗冷水澡、冬泳不推薦，尤其是對于中老年人來說，更應(yīng)謹(jǐn)慎。這是因為，人體的陽氣在冬季較為薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的過程中，這為數(shù)不多的陽氣很可能被寒冷消耗殆盡，若因此舉致使人體陰寒內(nèi)盛，反而不利于健康。
所謂“陽氣不到是為病”，一般來說，在冬季我們可以通過曬太陽的方式溫壯體陽。大家可以在每日上午10點鐘左右，外出曬30分鐘左右，適當(dāng)多曬頭、背、手心。此外，還可以常用姜水泡腳，以溫通經(jīng)絡(luò)，達到促進血液循環(huán)、預(yù)防感冒等功效。
生病
四、防病
氣溫急降對血壓、氣管、腸胃等方面都有較大影響。這時，預(yù)防中風(fēng)、心臟病、消化道潰瘍顯得十分必要。
1、防中風(fēng)
寒冷可使人的交感神經(jīng)興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導(dǎo)致全身血管收縮。血管彈性差的人易產(chǎn)生血壓波動，引發(fā)中風(fēng)。一旦發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，請及時就醫(yī)。
2、防心臟病
寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，血液粘稠度增高，易導(dǎo)致血栓形成而阻塞冠狀血管。老年人除了防寒外，還要定期的去做心血管系統(tǒng)體檢，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。
3、防感冒
感冒了不僅會影響身體健康，還會影響日常的生活，我們應(yīng)在源頭上去預(yù)防，無論是通勤、辦公、居家、旅游可攜帶一瓶阿東液體口罩，隨時隨地噴一噴，能有效降低呼吸道病毒感染，也可用于鼻腔日常衛(wèi)生護理。
4、防消化道潰瘍
由于寒冷刺激，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，致使胃腸調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，刺激胃粘膜或潰瘍面，容易引起胃病復(fù)發(fā)。日常膳食應(yīng)以溫軟淡素、易消化為宜，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。
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溫馨提示：數(shù)據(jù)來源中國氣象局，僅供參考
