冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，也是許多人容易受到寒冷天氣影響而感到不適的時(shí)候，為了保持身體健康和舒適度過冬天，我們需要了解一些冬季養(yǎng)生的常識(shí)和技巧，下面就一起去看看冬季節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)和冬天怎么養(yǎng)生最好吧!

冬季節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)

1、起居養(yǎng)生：冬季養(yǎng)生首先要注意合理的作息時(shí)間，早睡晚起，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床時(shí)間不應(yīng)過早，最好等到太陽出來后再開始一天的活動(dòng)。此外，居住環(huán)境要保持適宜的溫度，一般在15℃到20℃之間比較合適。衣服穿著要保暖，但也不能過度包裹，以免影響身體的循環(huán)。

2、食物養(yǎng)生：冬季的飲食應(yīng)以溫?zé)岬氖澄餅橹?，如糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、韭菜、生姜等，這些都是陽性食材，有助于補(bǔ)充人體的陽氣。同時(shí)，也要適量攝入一些滋陰潤(rùn)燥的水果和蔬菜，如西紅柿、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜等。需要注意的是，冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但是進(jìn)補(bǔ)要有度，不能過量，否則可能會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。

3、精神養(yǎng)生：冬季養(yǎng)生還需要重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持寧靜和平和的心態(tài)，避免不良情緒的影響，以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。此外，還可以通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，如散步、打太極拳、做保健操等，但應(yīng)注意避免在大風(fēng)、大寒、大霧等惡劣天氣中進(jìn)行戶外活動(dòng)。

4、防寒保暖：冬季氣溫較低，做好防寒保暖是非常重要的。在外出時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)保護(hù)頭部、耳朵、手腳等容易受到寒冷侵襲的部位，避免凍瘡等問題發(fā)生。在家中，可以通過調(diào)整室內(nèi)溫度和使用保暖設(shè)備來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

冬天吃什么補(bǔ)身體好

1、肉類：常見如牛羊肉、鴨肉、鵝肉、烏雞、豬肉以及動(dòng)物肝臟，還有鱔魚、鯽魚等魚類。其中尤其是羊肉，本身性溫，屬于發(fā)物，中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血益精、舒筋活絡(luò)。冬天適當(dāng)吃這類食物有助于增強(qiáng)體質(zhì)、溫補(bǔ)腎陽;

2、谷類：如小米、玉米、黑芝麻、紅豆、黃豆等，可與主食搭配交替食用，既能調(diào)整膳食、提高食欲，還有助于補(bǔ)充體能，增強(qiáng)身體抵御寒涼的能力;

3、蔬菜：如韭菜、白蘿卜、山藥、蓮藕、竹筍、香菇、胡蘿卜、油菜、菠菜等，這些蔬菜中含有較為豐富的維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)元素，可和上述肉類一起烹飪，以保證營(yíng)養(yǎng)豐富。此外，還有蔥姜蒜、花椒、肉桂等輔料，在烹飪時(shí)適當(dāng)加入，也有一定助陽作用。

此外，也可以使用百合、枸杞子、肉桂、紅棗、桂圓等藥食同源的食物泡水或煮湯飲用，也有助于鞏固體內(nèi)熱氣，起到固本培元、益氣補(bǔ)血的作用，也可適當(dāng)多吃一些紅燒類、火鍋類食物，對(duì)身體也有一定好處。注意在吃上述辛溫性食物，尤其是肉類時(shí)，要控制攝入量，可多喝溫水、多吃新鮮的水果，以免短期內(nèi)大量熱氣在體內(nèi)堆積，無法排除，引發(fā)上火。自身屬于易上火體質(zhì)的人群，在食用時(shí)更應(yīng)謹(jǐn)慎控制攝入量。