導(dǎo)語(yǔ)：失眠的原因很多，比如熬夜、壓力大、精神緊張等。如果只是偶爾失眠，那可能補(bǔ)覺(jué)下就可以了。但是如果高考前失眠，那就是非常糟糕的事情了。畢竟失眠了，睡不好，很會(huì)影響考試。那么，如何應(yīng)對(duì)高考前失眠？高考前失眠怎么辦？接下去小編帶大家來(lái)學(xué)習(xí)下，漲知識(shí)的節(jié)奏。

　　如何應(yīng)對(duì)高考前失眠

　　高考前失眠

　　1、通過(guò)宣泄或者傾訴來(lái)解壓。考試對(duì)于考生的心理影響是極大的，如果長(zhǎng)時(shí)間的處于這一種考試狀態(tài)中自然會(huì)影響到考試的成績(jī)，所以大家如果想要成功最好可以給自己創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境，必要的時(shí)候可以多和身邊的人聊聊天，做做運(yùn)動(dòng)等，使得不良情緒得到宣泄。

　　2、合理的安排作息時(shí)間。在考試之前不少人會(huì)有挑燈夜讀的習(xí)慣，而這一種做法會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量，也會(huì)直接導(dǎo)致生活節(jié)律被破壞，使得考生的心理壓力變得更加大。所以大家即使要備考也要科學(xué)的安排自己的作息時(shí)間，盡可能保持高效學(xué)習(xí)。

　　3、睡覺(jué)之前多聽(tīng)音樂(lè)。在睡覺(jué)之前考生可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方法來(lái)使得不良情緒得到緩解，因?yàn)橐魳?lè)本身就具有調(diào)節(jié)情緒的作用，所以建議大家在生活中多聽(tīng)音樂(lè)。其中比較常見(jiàn)可以緩解焦慮失眠的音樂(lè)類型就是白噪音和古典音樂(lè)，大家可以結(jié)合個(gè)人實(shí)際需要來(lái)選擇音樂(lè)的類型。

　　焦慮失眠雖然是考生們常見(jiàn)的，但是也是應(yīng)該盡可能避免的，如果長(zhǎng)時(shí)間的處于焦慮失眠的影響之下會(huì)導(dǎo)致考生的心理壓力暴漲，影響到考試的正常發(fā)揮。所以大家在生活中最好可以重視焦慮失眠的調(diào)節(jié)，對(duì)于部分癥狀比較嚴(yán)重的考生可以通過(guò)求助醫(yī)生，然后使用藥物和心理治療雙管齊下的方法來(lái)治療。

　　高考失眠

　　高考前失眠時(shí)的禁忌

　　情緒要穩(wěn)定

　　睡不著時(shí)不要煩躁，高考前睡不著覺(jué)是正?，F(xiàn)象，如果說(shuō)十幾年的奮斗，到臨考時(shí)倒頭就睡那才有問(wèn)題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

　　不要起床看書(shū)

　　不要起床看書(shū)，因?yàn)閾?dān)心考試所以才睡不著，而看書(shū)復(fù)習(xí)恰恰又提醒我們要考試。這時(shí)不應(yīng)該做與考試有關(guān)的事情。

　　睡前不要干其他事情

　　寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復(fù)，但如果做其他事情則可能耗費(fèi)精力，第二天可能就會(huì)萎靡不振。

　　睡前一小時(shí)不要看書(shū)

　　睡前一小時(shí)內(nèi)不要看書(shū)，看書(shū)是腦力活動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易恢復(fù)，最好在睡前一小時(shí)內(nèi)，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態(tài)。

　　睡前不要吃東西

　　忌睡前吃東西，睡前吃東西會(huì)使血液集中在胃部，而胃部的工作會(huì)影響我們的睡眠。

　　高考前一天晚上失眠的方法

　　1、高考前一天晚上睡不著覺(jué)是正?，F(xiàn)象，到臨考時(shí)倒頭就睡那才有問(wèn)題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

　　2、高考前一天晚上睡不著，可以起來(lái)聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)實(shí)在睡不著，那就查羊吧，據(jù)說(shuō)這個(gè)方法很管用。

　　3、高考前一天晚上不要看書(shū)，因?yàn)閾?dān)心考試所以才睡不著，而看書(shū)復(fù)習(xí)恰恰又提醒我們要考試，這是此地?zé)o銀三百兩的自欺欺人的行為，最后還會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著。

　　4、高考前一天晚上寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復(fù)，但如果做其他事情則可能耗費(fèi)精力，第二天可能就會(huì)萎靡不振。

　　5、睡前一小時(shí)內(nèi)不要看書(shū)，看書(shū)是腦力活動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易恢復(fù)，最好在睡前一小時(shí)內(nèi)，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態(tài)。

　　6、睡前不要吃東西，睡前吃東西會(huì)使血液集中在胃部，而胃部的工作會(huì)影響我們的睡眠。

　　7、睡前半小時(shí)喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

　　失眠

　　高考前失眠吃什么好

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　水果

　　過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　小米

　　小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點(diǎn)蜂蜜，也會(huì)有安神催眠之功效。

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